흔히 스트레스를 만병의 근원이라 부른다. 요가에는 여러 가지 치유기법이 담겨져 있다. 요가의 호흡법, 여기서는 스와라 호흡(한쪽 콧구멍 호흡법)을 통해 스트레스 상태의 개선 가능성을 모색해 보고자 하였다. 후고전 시기의 요가 전통들에서는 미세신체론이 매우 정교하게 발달하였다. 하타 요가와 스와라 요가 또한 마찬가지이다. 이 이론의 핵심관념 중 하나인 핑갈라․이다 나디는 오른쪽 콧구멍과 왼쪽 콧구멍의 호흡의 흐름과 연결되어 있다. 그리고 양자는 빈번히 현대 의학적 신체론의 교감․부교감신경에 상응하는 것으로 간주된다. 스트레스는 자율신경에 직접적이고 큰 영향을 준다. 현재 심장박동변이도(HRV)로 이러한 영향의 결과를 측정하는 방법이 상당히 효과적이고 객관적이라고 알려져 있다. 본 연구에서는 나디와 자율신경 양자의 상응관계에 기반한 스와라 호흡으로 자율신경계에 영향을 준 다음, 스트레스의 변화 추이를 측정하였다. 제약영업직원 48명을 피실험대상으로 하여 스와라 호흡을 5분간 실시하였다. 실시 전과 실시 후에 HRV를 측정한 결과치를 비교한 결과 스와라 호흡이 자율신경계에 명백히 영향을 미치고 일부 스트레스 감소의 효과가 있다는 결론을 얻을 수 있었다.
Stress is often called the source of all kind of diseases. Yoga has many therapeutic techniques. Today, first of all, āsanas are most popular yogic therapeutic skills and, secondly, meditations are second popular ones. With meditations, attention of yogic breathing techniques have been also increased gradually. In this study, through svara prāṇāyāma(one nostril breathing), we make effort to be in search of possibilities of improving stages of stress. In the post-classical yoga traditions, theory of subtle body has been exquisitely developed. The same are Haṭha yoga and Svara yoga. In this paper, we focus on the theory which was appeared in the the Śiva-Svarodaya and Svara Chintamani. Iḍā nāḍī and piṅgalā nāḍī, one of the core idea of this theory, are connected to the streams of left nostril breathing and right nostril breathing. And both nāḍīs are frequently considered as corresponding to sympathetic and parasympathetic nerves of the autonomic nervous system in modern medical theory of body. Stress has a direct and great influence on the autonomous nervous system which does detailed inner control function necessary for maintaining proper inner circumstance of body. It is known to researchers that measuring the effects of stress by HRV is very efficient and objective. First of all, in this research, autonomous nervous system is effected by svara prāṇāyāma based on correlations of nāḍīs and symathetic･parasympathetic nerves. And then changes of stress stages are measured. 48 Pharmaceutical salesmen as subjects of the experiment are practiced svara prāṇāyāma. HRV measurement results of before and after the breathing show us conclusions which the breathing technique has clearly influence on autonomous nervous system and decreasing stress stages partly.
目次
I 머리말. 80 II 나디와 자율신경 그리고 스트레스. 84 III 실험연구: 스와라 호흡과 스트레스. 92 IV 맺음말. 99
